أهم 5 عوامل للحفاظ على صحة جيدة

على الرغم من وجود الكثير من النصائح حول كيفية الحفاظ على صحة جيدة ، هناك بعض العوامل الرئيسية التي تساهم بشكل مباشر في عيش حياة سعيدة و صحية:

1) اتباع نظام غذائي صحي:

الأكل الصحي أمر لا بد منه لصحتك و رفاهيتك و أيضا لإنقاص وزنك. لكن ليس من السهل دائما اتباع النظام الغذائي الصحيح عندما تتعرض باستمرار للإغراء بخيارات الطعام غير الصحية ، لهذا من الضروري أن تعمل على تجنب الإغراءات و تتبنى أسلوبا صحيا في الحياة.

هناك العديد من الطرق لتناول الطعام الصحي ، و لعل إحدى أكثر الطرق فعالية هي تناول الكثير من الفواكه الغنية بالفيتامينات و الألياف ، و الخضروات مثل الذرة و الجزر و الهليون و الفلفل الحلو المليئة بالعناصر الغذائية بما في ذلك فيتامين أ و ج و ك ، و الحبوب الكاملة التي يمكن أن تساعد في الهضم ، و البروتينات الخالية من الدهون مثل البيض للمساعدة في إصلاح أنسجة العضلات بعد التمرين الشاق ، و الدهون الصحية مثل زيت الزيتون المرتبطة بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب.

سيساعدك الأكل بهذه الطريقة في الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك مع الحفاظ على وزنك تحت السيطرة.

2) الانخراط في نشاط بدني يومي:

بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على صحتهم والعيش حياة طويلة ، فإن ممارسة الرياضة هي واحدة من أفضل الطرق للبقاء بصحة جيدة. يمكن أن يساعد النشاط البدني اليومي في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب و السكتة الدماغية و السكري و السرطان و الحفاظ على وزن صحي و منع السمنة.

غالبا ما يتجاهل بعض من يتمتعون بصحة جيدة أهمية التمارين اليومية. يعتقدون أنه ليس من المهم تخصيص وقت لذلك في جدول أعمالهم المزدحم ، لكن الانخراط في النشاط البدني بشكل يومي لا يساعد في صحة الجسد فحسب ، بل هو طريقة رائعة لتقليل مستويات التوتر و القلق و ضروري للصحة العقلية أيضا.

3) شرب الكثير من الماء كل يوم:

شرب الكثير من الماء كل يوم مهم لعدد من الأسباب أهمها الحفاظ على صحة الجسم و العقل و الحفاظ على بشرة صحية و التخلص من السموم التي تتراكم بمرور الوقت في الجسم ، إضافة إلى المساعدة في الهضم و فقدان الوزن لأنه يقلل من الرغبة الشديدة في الأكل عن طريق الحفاظ على المعدة ممتلئة لفترة أطول من المعتاد.

4) النوم لمدة 7 أو 8 ساعات في الليلة:

وجدت دراسة أنجزتها جامعة بيركلي في كاليفورنيا أن النوم لمدة 7 أو 8 ساعات في الليلة هو أفضل طريقة لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان.

و خلصت الدراسة إلى أن الأشخاص الذين ينامون لمدة 7 إلى 8 ساعات في اليوم لديهم خطر أقل بنسبة 50٪ للإصابة بأمراض القلب ، كما تقل احتمالات إصابتهم بالسرطان بنسبة 20٪.

الخلاصة الرئيسية من هذه الدراسة هي أن النوم لمدة 7 أو 8 ساعات كل ليلة أمر مهم للغاية للحفاظ على صحة جيدة و تجنب بعض الأمراض المزمنة.

5) إدارة مستويات التوتر:

يمكن أن يكون الإجهاد مشكلة كبيرة لكثير من الناس لأنه يؤثر على إنتاجيتهم و صحتهم بشكل عام. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها إدارة مستويات التوتر لديك.

1) التأمل: التأمل ممارسة كانت موجودة منذ آلاف السنين. إنه نشاط يركز على اليقظة ، مما يعني التركيز على اللحظة الحالية دون إصدار حكم أو ارتباط بالنتيجة. من فوائد التأمل أنه يساعد في تقليل مستويات التوتر والقلق ، فضلا عن زيادة التركيز ومدى الانتباه.

2) الحصول على قسط كاف من النوم: لقد ارتبط الحرمان من النوم بمشاكل صحية مختلفة مثل السمنة والسكري وأمراض القلب والاكتئاب واضطرابات القلق مثل الأرق أو اضطراب الهلع. الحصول على قسط كاف من النوم يسمح لجسمك بإصلاح نفسه ويمنحك المزيد من الطاقة بشكل عام طوال اليوم.

3) التمرين: لا يساعد التمرين في إنقاص الوزن فحسب ، بل يخفف أيضا من التوتر عن طريق إطلاق الإندورفين في نظامك مما يجعلك تشعر بالسعادة والرضا بعد التمرين.