هل تشعر بالتعب والركود طوال اليوم؟ صدقني، لست وحدك. مع متطلبات العمل والأسرة والحياة اليومية، قد يكون من الصعب الحفاظ على مستويات الطاقة.
لكن لا تقلق، فهناك بعض النصائح والحيل التي يمكن أن تساعدك على البقاء نشيطا طوال اليوم.
النوم
أول الأشياء أولا، لنتحدث عن النوم. الحصول على قسط كاف من الراحة أمر بالغ الأهمية لكل من التعافي الجسدي والعقلي. يحتاج البالغون إلى ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم كل ليلة، ويحتاج المراهقون إلى حوالي 9 ساعات.
تأكد من وضع جدول نوم منتظم، والذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. أيضا، تجنب الكافيين والوجبات الثقيلة قبل النوم، وحاول إنشاء روتين مريح لوقت النوم.
النظام الغذائي
بعد ذلك، دعنا نتحدث عن النظام الغذائي. إن تناول نظام غذائي متوازن هو مفتاح الحفاظ على مستويات الطاقة.
عليك تجنب الأطعمة المصنعة والسكر والدهون المشبعة، لأنها يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع في الطاقة يتبعه انهيار، مما يجعلك تشعر بالخمول والتعب.
بدلا من ذلك، اتبع نظاما غذائيا غنيا بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. يمكن أن يساعد تناول وجبات صغيرة ومتكررة أيضا في منع تعطل الطاقة الذي يصاحب تخطي الوجبات أو تناول وجبات كبيرة.
التمرين
التمرين هو عامل مهم آخر في الحفاظ على مستويات الطاقة. عند ممارسة الرياضة، يفرز جسمك الإندورفين، والذي يمكن أن يساعد في تحسين مزاجك ومستويات الطاقة لديك.
اهدف إلى الحصول على 30 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة الشدة كل يوم، فقد يكون المشي السريع أو ركوب الدراجات أو السباحة أو الرقص.
يمكن أن يساعد أيضا دمج المزيد من النشاط البدني في روتينك اليومي، مثل صعود الدرج بدلا من المصعد أو المشي أثناء استراحة الغداء.
التوتر
يمكن أن يكون للتوتر تأثير كبير على مستويات الطاقة. عندما نشعر بالتوتر، تفرز أجسامنا هرمون الكورتيزول، مما قد يؤدي إلى الشعور بالتعب وانخفاض الطاقة.
للتحكم في التوتر، حاول إيجاد طرق صحية للاسترخاء والراحة. يمكن أن يشمل ذلك أنشطة مثل اليوجا أو التأمل أو القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى.
تأكد أيضا من إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية، مثل الحصول على قسط كاف من النوم واتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام.
الراحة
من المهم أيضا أخذ فترات راحة طوال اليوم. يمكن أن يؤدي الجلوس أمام الكمبيوتر أو الشاشات الأخرى لفترات طويلة إلى إجهاد العين والإرهاق.
أخذ استراحة قصيرة كل ساعة أو نحو ذلك للتمدد أو المشي أو حتى مجرد النظر بعيدا عن الشاشة يمكن أن يساعد في إنعاش العقل والجسم.
الكافيين والسكر
يمكن أن يوفر الكافيين والسكر دفعة مؤقتة من الطاقة، لكنهما قد يؤديان أيضا إلى الانهيار في وقت لاحق.
حاول الحد من تناول الكافيين والسكر، وبدلا من ذلك اختر مصادر الطاقة الطبيعية مثل الفواكه والخضروات.
شرب الماء
البقاء رطبا ضروري أيضا للحفاظ على مستويات الطاقة. عندما تعاني من الجفاف، يجب أن يعمل جسمك بجهد أكبر ليعمل، مما قد يؤدي إلى الشعور بالتعب وانخفاض الطاقة.
اهدف إلى شرب ثمانية أكواب من الماء على الأقل كل يوم، وأكثر إذا كنت تتعرق من التمارين الرياضية أو الطقس الحار.
أخيرا، يمكن أن تساعد بعض الفيتامينات والمعادن في زيادة مستويات الطاقة.
يلعب الحديد وفيتامين ب 12 وحمض الفوليك دورا في إنتاج خلايا الدم الحمراء ويمكن أن يساعد في زيادة مستويات الطاقة.
يمكنك الحصول على هذه الفيتامينات والمعادن من خلال نظام غذائي متوازن يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.
ومع ذلك، إذا كنت غير قادر على الحصول على ما يكفي من نظامك الغذائي، فقد ترغب في التفكير في تناول مكمل غذائي. ولكن تأكد من التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في أي نظام مكمل.
للبقاء نشيطا طوال اليوم. تذكر أن تحصل على قسط كاف من النوم، وتناول نظاما غذائيا متوازنا، ومارس الرياضة بانتظام ، وحاول التقليل من مستوى التوتر والإجهاد.
