هل فشلت في إنقاص الوزن؟ نصائح مهمة لتحقيق أهدافك

يرغب بعض الأشخاص في إنقاص الوزن ليشعروا براحة أكبر في الملابس التي يرتدونها، و يرغب البعض الآخر في الظهور بمظهر أفضل وثقة أكبر، بينما يسعى آخرون لتجاوز أو تجنب المشاكل الصحية الناجمة عن الزيادة المفرطة في الوزن. لكن ورغم اختلاف الأهداف، يتطلب فقدان الوزن نفس القدر من الجهد والإلتزام.

سنتطرق في هذا المقال إلى الأسباب التي تمنعك من إنقاص الوزن وبعض النصائح التي ستساعدك على تحقيق هدفك.

ما هي أهم 10 أسباب التي تعيق تحقيق إنقاص الوزن؟

فقدان الوزن ليس بالأمر السهل. يتطلب الكثير من الجهد والتفاني. ولكن إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، فعليك أن تجد حلولا عملية للأسباب التي تعيق تحقيق أهدافك:

1) عدم وجود الدافع

2) قلة الإرادة

3) قلة الوقت لممارسة التمارين

4) مستويات نشاط منخفضة

5) إدمان الغذاء

6) انخفاض مستويات السيروتونين، وهو الناقل العصبي المسؤول عن تنظيم الشهية

7) انخفاض مستويات الدوبامين أو أكسيد النيتريك، وهي نواقل عصبية يتم إطلاقها استجابة للحظات السعيدة والأكل الصحي

8) اتباع نظام غذائي يجعلك تشعر بالجوع

9) قلة النوم

10) الضغط الاجتماعي

نصائح مهمة لمساعدتك على إنقاص الوزن

يمكن تحقيق إنقاص الوزن من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة وإحداث تغييرات في نمط الحياة. في ما يلي بعض النصائح المهمة لمساعدتك على تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن:

1) كن واقعيًا: كن مستعدًا لبداية قاسية لأن تغيير عاداتك وأسلوب حياتك يستغرق وقتًا. إذا كنت تريد نتائج سريعة، فقد تصاب بخيبة أمل.

2) إبدأ بتغييرات صغيرة: إبدأ بإجراء تغييرات صغيرة مثل التحول من نظام غذائي غير صحي يعتمد على السكر إلى نظام غذائي كامل الطعام، و تحديد خطة تمارين في الصباح قبل العمل أو المدرسة واجعل منها عادة يومية.

3) خطط مسبقًا: قم بإعداد وجبات خفيفة بسيطة مسبقا وقم بتجميدها، وتسوق في متجر البقالة بقائمة مواد صحية محضرة مسبقا.

4) لا تفوت وجبات الطعام: يؤدي الجوع إلى الإفراط في الأكل لاحقًا لأن جسمك يحتاج إلى التغذية بانتظام. تجنب ذلك عن طريق تناول الإفطار والغداء والعشاء .

5) قم بإعداد وجبات الطعام في وقت مبكر: قم بطهي الوجبات مقدمًا وتخزينها في الثلاجة لتكون سهلة التحضير، لتقضي وقتا أقل في المطبخ وتستغل ذلك الوقت في أشياء أخرى مثل التمارين الرياضية.

6) ركز على جودة الطعام: عندما يتعلق الأمر بنظامك الغذائي، ركز أكثر على جودة الطعام بدلاً من الكمية. الهدف هو تقليل السعرات الحرارية لفترة أطول من الوقت.

7) إشرب الماء بانتظام: حافظ على رطوبتك عن طريق شرب الماء طوال اليوم. شرب المزيد من الماء سيساعد على التركيز والهضم عن طريق تقليل الانتفاخ في معدتك وجعل الطعام يتحرك بشكل أكثر سلاسة.

8) تجنب الكحوليات والكافيين: الكحول والكافيين سوف تجفف جسمك وتجعل من الصعب عليك التركيز على هدفك في نقصان الوزن.

9) تجنب السكر: يمكن أن يؤدي السكر إلى الرغبة الشديدة في تناول المزيد من السكر، مما يجعل من الصعب التخلص منه.

10) لا تفوت وجبة الإفطار: يمكن أن يساعد تناول وجبة الإفطار في الحد من الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام حتى لا تأكل كثيرًا في وقت لاحق من اليوم.

11) تمرن قبل الوجبات: التمرين يفرز مادة السيروتونين مما يجعلك تشعر بالرضا بعد الأكل ويساعد على منع الإفراط في الأكل.

12) اطلب حصصاً أصغر في المطاعم: إذا لم تكن متأكدًا من الكمية التي تطلبها، فاطلب جزءًا أصغر.

13) اختر وجبات خفيفة صحية: إذا كنت مضطرا لتناول الوجبات السريعة بسبب ظروف عملك مثلا، حاول أن تتناول وجبات سريعة صحية وتجنب الأطعمة المصنعة لأنها محملة بالسكر والزيوت المهدرجة. بدلاً من شراء وجبات معدة مسبقًا أو الاعتماد على الوجبات الخفيفة للحصول على القوت، قم بإعداد وجباتك الخاصة من الصفر باستخدام مكونات طازجة حتى تعرف بالضبط ما الذي تتناوله.

14) تناول الطعام بشكل أبطأ وامضغ طعامك أكثر: فهذا سيساعدك على الهضم ويقلل من الانتفاخ. كما أنه يساعد في الشعور بالشبع مما يعني أنك سوف تأكل أقل على المدى الطويل.

15) تناول الخضار والفاكهة ليلاً: ستوفر لك مضادات الأكسدة وتساعدك على النوم بشكل أفضل. وستساعدك الخضار والفاكهة على نقصان الوزن والحفاظ على لياقتك. تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات التي تناسب ذوقك. (تعرف هنا على أفضل 10 أنواع الفاكهة وفوائدها الصحية)

16) حافظ على نظام غذائي متوازن: النظام الغذائي المتوازن سيساعدك على تحقيق أهدافك المتمثلة في إنقاص الوزن. وهو نظام غذائي يشمل جميع أنواع المجموعات الغذائية: الخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون، ومنتجات الألبان، والدهون الصحية.

كيف يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة في إنقاص الوزن؟

ممارسة الرياضة أمر لا بد منه لفقدان الوزن. يساعد على حرق السعرات الحرارية و بناء العضلات، وهذا بدوره يساعدك في الحفاظ على وزن صحي.

لا تؤدي التمارين الرياضية إلى حرق السعرات الحرارية فحسب، بل إنها تساعد جسمك أيضًا على إطلاق الإندورفين الذي يجعلك تشعر بالسعادة والرضا. كما أنه يحسن مزاجك ويقلل من مستويات التوتر ويعزز جهاز المناعة لديك.

هناك أنواع عديدة من التمارين التي تساعد على إنقاص الوزن والحفاظ على صحة جيدة، وأكثرها شيوعًا هي تمارين القلب والأوعية الدموية والقوة والمرونة. الكارديو مفيد لحرق الدهون، والقوة جيدة لبناء العضلات، والمرونة تساعد في الحفاظ على صحة المفاصل.

ما هو النظام الغذائي الأفضل لإنقاص الوزن بشكل سريع وطبيعي؟

هناك العديد من الحميات الغذائية ولكن ليست جميعها فعالة. قد يكون بعضها شديد التقييد والبعض الآخر قد لا يكون له أي آثار على الجسم. لكن هناك 3 من الأنظمة الغذائية التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن. وهي تشمل النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات، النظام الغذائي قليل الدسم، ونظام باليو الغذائي.

النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات: 

هذا النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات، مثل السكريات والحبوب المصنعة والنشويات. الهدف من هذا النظام الغذائي هو خفض نسبة السكر في الدم بمساعدة البروتينات والأطعمة الأخرى الغنية بالدهون الصحية.

النظام الغذائي قليل الدسم:

 يقيد هذا النظام الغذائي كمية الدهون التي يتناولها الأشخاص يوميًا من خلال تناول تلك الأنواع التي يمكن هضمها بسهولة والتي تحتوي على أقل من عشرة جرامات لكل وجبة. الهدف من هذه الخطة هو خفض مستويات الكوليسترول.

نظام باليو الغذائي: 

يحد هذا النظام الغذائي أيضًا من كمية الدهون التي يتناولها الأشخاص يوميًا عن طريق تناول تلك الأنواع سهلة الهضم والتي تحتوي على أقل من عشرة جرامات لكل وجبة. الهدف من هذه الخطة هو استهلاك الأطعمة التي تتماشى بشكل أكبر مع ما أكله أسلافنا مع تقييد تناول الكربوهيدرات والبروتين والسكر.

ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن سيساعدك على إنقاص الوزن، لكن الهدف هو الحفاظ على ما ستححققه من نتائج بعد جهد كبير.

خلاصة القول هي أن ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن لإنقاص الوزن يمكن أن يكون عملاً شاقًا وتغييرا جذريا في نمط حياتك. لكن الأمر يستحق العناء إذا كنت تريد نوعية حياة أفضل ومزيدًا من الطاقة.