أفضل 10 أنواع الفاكهة وفوائدها الصحية

تناول الفاكهة طريقة رائعة للحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها دون الإفراط في تناول السعرات الحرارية، لإنها مليئة بالفيتامينات و المعادن و مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد جسمك على البقاء بصحة جيدة.

ويمنح توفر عدد كبير من الفواكه المفيدة فرصة لك لاختيار تلك التي تود إضافتها إلى حميتك الغذائية اليومية. مثلا إذا كنت تبحث عن شيء حلو ولذيذ، فإن الفواكه مثل التوت والبطيخ تعد خيارًا رائعًا. وإذا كنت في مزاج أكثر لشيء مقرمش، جرب التفاح أو الإجاص (الكمثرى). وإذا كنت تريد شيئًا صحيًا ولكن لا يزال طعمه جيدًا، فابحث عن البرتقال أو ليمون الجنة (الجريب فروت-الليمون الهندي). وإذا كنت تبحث عن فاكهة تمنح بشرتك دفعة إضافية من الإشراق والتألق، جرب الفراولة.

فوائد صحية لتناول الفاكهة

يعد تناول الفاكهة طريقة رائعة للحفاظ على صحة جسمك وعقلك، لأن الفاكهة غنية بمضادات الأكسدة التي تعد من أهم العوامل المساهمة في التمتع بصحة جيدة.

وتم العثور في الفواكه على مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية، بما في ذلك الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والخرف. كما أنها تساعد في إنقاص الوزن والتحكم في نسبة السكر في الدم وتحسين عملية الهضم.

وتشمل بعض فوائد الفاكهة ما يلي:

– تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية التي تساعد في دعم نمط حياة صحي.

– تتوفر على الألياف التي تساعد على الهضم وتحافظ على انتظام جسمك.

– تعد مصدرا لفيتامين سي الذي يساعد جهاز المناعة.

– تعتبر مصدرا ممتازا للألياف التي تساهم في الحفاظ على صحة كل من الجهاز الهضمي و القلب و الأوعية الدموية.

– تساعد مضادات الأكسدة الموجودة فيها على محاربة الجذور الحرة التي تسببها أشياء مثل التلوث والتعرض للشمس و التدخين.

– تعتبر مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم والمغنيسيوم اللذين يدعمان صحة القلب.

– تعتبر أيضًا مصدرًا رائعًا لفيتامين أ الذي يقوي جهاز المناعة.

أفضل أنواع الفاكهة وفوائدها الصحية

تعتبر الفاكهة من أفضل مصادر الفيتامينات والمعادن التي تساعد في الحفاظ على صحة الجسم، ولديها مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في منع بعض الأمراض وحماية خلاياك من التلف.

فيما يلي أهم عشر فواكه وفوائدها الصحية:

1) التفاح:

يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان. كما أنه يساعد في الحفاظ على وزن صحي من خلال التحكم في مستويات السكر في الدم.

2) الجريب فروت:

تحتوي فاكهة الجريب فروت على فيتامين سي المفيد لجهاز المناعة وصحة القلب. وتساعد أيضًا على منع التنكس البقعي المرتبط بالعمر وإعتام عدسة العين في العين.

3) فاكهة الكيوي:

فاكهة الكيوي غنية بالبوتاسيوم الذي ينظم مستويات ضغط الدم ويساعد في الهضم ويمنع الإمساك أو الإسهال.

4) البابايا:

البابايا مفيدة للجهاز الهضمي وقد ثبت أنها تقلل من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والسكتة الدماغية.

5) الأناناس:

تحتوي فاكهة الأناناس على البروميلين الذي يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم وقد يساعد في خفض الكوليسترول والدهون الثلاثية.

6) البطيخ:

يعتبر البطيخ مصدرًا جيدًا للفيتامينات سي و آي و إي و بي6 المفيدة لجهاز المناعة. ويحتوي البطيخ أيضًا على مادة الليكوبين التي قد تقلل الالتهاب في الجسم ومن خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.

7) الموز :

يحتوي الموز على نسبة عالية من الألياف والبوتاسيوم وحمض الفوليك. يعتبر الموز مصدرًا جيدًا لمضادات الأكسدة التي يمكن أن تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان.

8) الكمثرى:

الكمثرى فاكهة غنية بالعناصر الغذائية وتحتوي على فيتامين سي والألياف ومضادات الأكسدة. وتوفر أيضًا البيتا كاروتين واللوتين والكاروتينات الأخرى التي تساعد في الحفاظ على صحة العين.

9) العنب البري:

العنب البري (التوت) مليء بالألياف ومضادات الأكسدة والفيتامينات مثل بي6 و سي، والبوتاسيوم والمنغنيز والنحاس، كما أنها فاكهة منخفضة السعرات الحرارية.

10) البرتقال:

يعتبر البرتقال فاكهة غنية بفيتامين سي و تحتوي على نسبة عالية من الماء، مما يعني أنها يمكن أن تكون مصدرًا رائعًا للترطيب في فصل الصيف. تحتوي فاكهة البرتقال على حوالي 100٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين سي ويمكن أن تساعد في محاربة علامات الشيخوخة ومنع التجاعيد.

الفاكهة هي مصدر كبير للفيتامينات والمواد المغذية التي ينصح بها بشدة في أي نظام غذائي صحي. الفواكه منخفضة في السعرات الحرارية وغنية بالألياف، مما سيساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ويوفر طاقة مستدامة طوال اليوم.